بهترین مکمل برای لاغری و کاهش وزن سریع چیست؟ بررسی علمی بهترین قرص های لاغری!

پاسخ کوتاه به سوال اصلی : بهترین مکمل برای لاغری وجود ندارد که به تنهایی و بدون تغییر سبک زندگی کاهش وزن قابل توجه و پایداری ایجاد کند. در واقع اثربخشی اکثر مکمل های لاغری که در بازار موجود هستند از نظر علمی به اثبات نرسیده و بسیاری از آن ها می توانند عوارض جانبی جدی داشته باشند. کاهش وزن موفق و پایدار نیازمند رویکردی جامع شامل تغذیه سالم فعالیت بدنی منظم و تغییرات رفتاری بلندمدت است. مکمل ها تنها در موارد خاص و تحت نظر پزشک متخصص ممکن است نقش جزئی و کمکی در این فرایند ایفا کنند.

تعریف و معرفی علمی موضوع : چالش لاغری و جایگاه مکمل ها

اضافه وزن و چاقی به عنوان تجمع بیش از حد چربی در بدن تعریف می شوند که می تواند سلامت فرد را به خطر اندازد. این شرایط نه تنها یک مسئله زیبایی شناختی بلکه یک معضل جدی بهداشت عمومی در سراسر جهان است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) چاقی را به عنوان یک بیماری مزمن طبقه بندی کرده است و ارتباط آن با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی دیابت نوع ۲ برخی از انواع سرطان ها مشکلات مفصلی و بسیاری از بیماری های دیگر به طور گسترده ای مستند شده است.

در جامعه امروزی تمایل به کاهش وزن و دستیابی به اندام ایده آل بسیار رایج است و بازار مکمل های لاغری به همین دلیل رونق فراوانی یافته است. این مکمل ها اغلب با وعده های اغراق آمیز و ادعاهای غیرمستند در مورد کاهش سریع وزن افزایش متابولیسم کاهش اشتها و چربی سوزی به بازار عرضه می شوند. با این حال مهم است که بدانیم مکانیسم عملکرد بدن انسان بسیار پیچیده است و کاهش وزن پایدار نیازمند تغییرات اساسی در سبک زندگی است نه صرفاً مصرف یک قرص یا پودر.

مکمل های لاغری به دسته های مختلفی تقسیم می شوند و ادعا می شود که از طریق مکانیسم های متفاوتی عمل می کنند. برخی از رایج ترین دسته ها عبارتند از :

• مکمل های کاهش اشتها : این مکمل ها با هدف کاهش احساس گرسنگی و افزایش احساس سیری طراحی شده اند.
• مکمل های افزایش متابولیسم (چربی سوزها) : ادعا می شود که این مکمل ها سرعت متابولیسم بدن را افزایش داده و به چربی سوزی کمک می کنند.
• مکمل های مهارکننده جذب چربی یا کربوهیدرات : این مکمل ها با هدف کاهش جذب چربی یا کربوهیدرات از دستگاه گوارش عمل می کنند.
• مکمل های حاوی فیبر : فیبرها با افزایش حجم غذا در معده و روده و ایجاد احساس سیری می توانند به کنترل اشتها کمک کنند.
• مکمل های گیاهی و طبیعی : بسیاری از مکمل های لاغری حاوی عصاره های گیاهی و مواد طبیعی هستند که ادعا می شود خواص لاغری دارند.

با وجود این تنوع بسیاری از مکمل های لاغری فاقد پشتوانه علمی قوی هستند و مطالعات معتبر و گسترده ای اثربخشی آن ها را در کاهش وزن پایدار تایید نکرده اند. علاوه بر این برخی از این مکمل ها می توانند حاوی مواد مضر و غیرمجاز باشند و عوارض جانبی جدی برای سلامتی ایجاد کنند. بنابراین مصرف مکمل های لاغری باید با احتیاط و تحت نظر پزشک متخصص انجام شود.

چرا کاهش وزن اهمیت دارد؟ علائم و نشانه های مرتبط با اضافه وزن و چاقی

اهمیت کاهش وزن فراتر از جنبه های ظاهری و زیبایی شناختی است. اضافه وزن و چاقی به طور مستقیم و غیرمستقیم با افزایش خطر ابتلا به طیف گسترده ای از بیماری های مزمن و مرگ زودرس مرتبط هستند. کاهش وزن حتی به میزان کم (مثلاً ۵ تا ۱۰ درصد وزن اولیه) می تواند به طور قابل توجهی سلامت را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش دهد.

علائم و نشانه های مرتبط با اضافه وزن و چاقی می تواند شامل موارد زیر باشد :

• افزایش شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر از حد نرمال : BMI یک شاخص ساده برای تخمین چربی بدن است که از تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر مجذور قد (به متر) محاسبه می شود. BMI بین ۲۵ تا ۲۹.۹ نشان دهنده اضافه وزن و BMI بالای ۳۰ نشان دهنده چاقی است.
• افزایش دور کمر : دور کمر بالا (بیش از ۱۰۲ سانتی متر در مردان و بیش از ۸۸ سانتی متر در زنان) نشان دهنده تجمع چربی شکمی است که با خطر بیشتری برای بیماری های قلبی-عروقی و دیابت مرتبط است.
• تنگی نفس و خستگی زودرس : افراد دارای اضافه وزن و چاقی ممکن است در فعالیت های روزمره دچار تنگی نفس و خستگی زودرس شوند.
• درد مفاصل و کمردرد : وزن اضافی فشار زیادی بر مفاصل وارد می کند و می تواند منجر به درد مفاصل آرتروز و کمردرد شود.
• آپنه خواب : چاقی یکی از عوامل خطر اصلی آپنه خواب است اختلالی که در آن تنفس در طول خواب به طور مکرر قطع و وصل می شود.
• مشکلات پوستی : چاقی می تواند منجر به مشکلات پوستی مانند آکانتوزیس نیگریکانس (تیرگی و ضخیم شدن پوست در نواحی چین دار بدن) و استریا (ترک های پوستی) شود.
• مشکلات روحی و روانی : اضافه وزن و چاقی می تواند بر عزت نفس و اعتماد به نفس افراد تاثیر منفی بگذارد و منجر به افسردگی و اضطراب شود.

علاوه بر این علائم اضافه وزن و چاقی می توانند به طور خاموش و بدون علامت در مراحل اولیه خطر ابتلا به بیماری های جدی زیر را افزایش دهند :

• بیماری های قلبی-عروقی : شامل بیماری های عروق کرونر قلب سکته مغزی فشار خون بالا و کلسترول بالا.
• دیابت نوع ۲ : چاقی مقاومت به انسولین را افزایش می دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به طور چشمگیری بالا می برد.
• برخی از انواع سرطان ها : شامل سرطان های روده بزرگ سینه رحم کلیه و مری.
• بیماری کبد چرب غیرالکلی : تجمع چربی در کبد که می تواند منجر به التهاب و آسیب کبدی شود.
• سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) : یک اختلال هورمونی شایع در زنان که با چاقی مرتبط است.
• ناباروری : اضافه وزن و چاقی می توانند بر باروری زنان و مردان تاثیر منفی بگذارند.

روش های تشخیص علمی و پزشکی اضافه وزن و چاقی

تشخیص اضافه وزن و چاقی معمولاً با استفاده از روش های ساده و قابل دسترس انجام می شود. مهم ترین و رایج ترین روش ها عبارتند از :

• محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) : همانطور که قبلاً ذکر شد BMI یک شاخص کلیدی برای ارزیابی وزن نسبت به قد است. محاسبه BMI اولین قدم در تشخیص اضافه وزن و چاقی است. تفسیر BMI بر اساس طبقه بندی سازمان بهداشت جهانی به شرح زیر است :
• کمتر از ۱۸.۵ : کمبود وزن
• ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ : وزن طبیعی
• ۲۵ تا ۲۹.۹ : اضافه وزن
• ۳۰ تا ۳۴.۹ : چاقی درجه یک
• ۳۵ تا ۳۹.۹ : چاقی درجه دو
• ۴۰ یا بالاتر : چاقی درجه سه (چاقی مفرط)
• اندازه گیری دور کمر : اندازه گیری دور کمر به ویژه برای ارزیابی چربی شکمی مهم است. افزایش دور کمر نشان دهنده خطر بیشتر برای بیماری های متابولیک و قلبی-عروقی است. مقادیر مرجع دور کمر عبارتند از :
• مردان : کمتر از ۹۴ سانتی متر (طبیعی) ۹۴ تا ۱۰۲ سانتی متر (اضافه وزن) بیشتر از ۱۰۲ سانتی متر (چاقی شکمی)
• زنان : کمتر از ۸۰ سانتی متر (طبیعی) ۸۰ تا ۸۸ سانتی متر (اضافه وزن) بیشتر از ۸۸ سانتی متر (چاقی شکمی)
• اندازه گیری نسبت دور کمر به باسن (WHR) : این نسبت نیز برای ارزیابی توزیع چربی بدن استفاده می شود. نسبت WHR بالاتر از ۰.۹ در مردان و ۰.۸۵ در زنان نشان دهنده خطر بیشتر است.
• ترکیب سنجی بدن (Body Composition Analysis) : روش های پیشرفته تری برای ارزیابی ترکیب بدن و تعیین درصد چربی بدن وجود دارد. این روش ها شامل :
• جذب سنجی دوگانه انرژی اشعه ایکس (DXA) : یک روش دقیق برای اندازه گیری تراکم استخوان و ترکیب بدن.
• بیوامپدانس الکتریکی (BIA) : روشی غیرتهاجمی و نسبتاً ارزان برای تخمین درصد چربی بدن.
• پلتیسموگرافی جابجایی هوا (Bod Pod) : یک روش دقیق برای اندازه گیری حجم بدن و ترکیب بدن.
• چین سنجی پوست (Skinfold Calipers) : روشی ارزان و قابل دسترس برای تخمین چربی زیرپوستی.

پزشک متخصص با توجه به شرایط فردی سابقه پزشکی و نتایج معاینات روش های مناسب برای تشخیص و ارزیابی اضافه وزن و چاقی را انتخاب می کند. علاوه بر این پزشک ممکن است آزمایش های دیگری مانند آزمایش خون (برای بررسی قند خون چربی خون عملکرد کبد و غیره) را نیز درخواست کند تا عوارض مرتبط با چاقی را بررسی کند.

روش های درمانی علمی برای کاهش وزن (دارویی پزشکی و بالینی)

درمان اضافه وزن و چاقی باید فردی سازی شده و بر اساس شدت چاقی شرایط سلامتی فرد ترجیحات بیمار و در دسترس بودن منابع درمانی طراحی شود. هیچ روش واحدی برای کاهش وزن برای همه افراد مناسب نیست. رویکردهای درمانی علمی و مبتنی بر شواهد برای کاهش وزن شامل موارد زیر است :

۱. تغییر سبک زندگی (درمان خط اول) :

• رژیم غذایی سالم و متعادل : تغییر رژیم غذایی به سمت مصرف غذاهای کم کالری پر فیبر کم چرب و غنی از مواد مغذی (مانند میوه ها سبزیجات غلات کامل پروتئین های کم چرب) اساسی ترین بخش درمان است. رژیم های غذایی بسیار کم کالری و رژیم های مد روز بدون مشورت پزشک توصیه نمی شوند. مشاوره با یک متخصص تغذیه می تواند در طراحی یک برنامه غذایی مناسب و پایدار بسیار مفید باشد.
• افزایش فعالیت بدنی : فعالیت بدنی منظم نقش کلیدی در کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته دارد. توصیه می شود حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط (مانند پیاده روی سریع شنا دوچرخه سواری) در هفته داشته باشید. افزایش تدریجی شدت و مدت فعالیت بدنی و ترکیب فعالیت های هوازی با تمرینات مقاومتی (مانند وزنه برداری) می تواند اثربخشی را افزایش دهد.
• تغییرات رفتاری : تغییرات رفتاری شامل شناسایی و اصلاح الگوهای غذایی ناسالم مدیریت استرس بهبود کیفیت خواب و افزایش آگاهی از عادات غذایی است. درمان شناختی-رفتاری (CBT) و گروه های حمایتی می توانند در ایجاد تغییرات رفتاری پایدار بسیار موثر باشند.

۲. دارودرمانی :

• داروهای مورد تایید برای کاهش وزن : سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تعدادی دارو را برای درمان چاقی در بزرگسالان تایید کرده است. این داروها معمولاً برای افرادی با BMI بالای ۳۰ یا BMI بالای ۲۷ همراه با بیماری های مرتبط با چاقی (مانند دیابت نوع ۲ فشار خون بالا) تجویز می شوند. داروهای لاغری باید تحت نظر پزشک متخصص و همراه با تغییر سبک زندگی مصرف شوند و به تنهایی نمی توانند جایگزین رژیم غذایی و ورزش شوند. برخی از داروهای مورد تایید شامل :
• اورلیستات (Orlistat) : مهارکننده جذب چربی از روده.
• فنترمین/توپیرامات (Phentermine/Topiramate) : ترکیبی از داروهای کاهش اشتها و افزایش متابولیسم.
• نالترکسون/بوپروپیون (Naltrexone/Bupropion) : ترکیبی از داروهای موثر بر سیستم عصبی مرکزی که اشتها را کاهش می دهند.
• لیراگلوتاید (Liraglutide) و سماگلوتاید (Semaglutide) : داروهای آگونیست گیرنده پپتید-۱ شبه گلوکاگون (GLP-۱ RA) که اشتها را کاهش داده و تخلیه معده را کند می کنند.

۳. جراحی چاقی (جراحی باریاتریک) :

• جراحی چاقی برای افراد با چاقی مفرط (BMI بالای ۴۰) یا BMI بالای ۳۵ همراه با بیماری های مرتبط با چاقی که به سایر روش های درمانی پاسخ نداده اند در نظر گرفته می شود. جراحی چاقی روش های مختلفی دارد که رایج ترین آن ها عبارتند از :
• بای پس معده (Gastric Bypass) : کوچک کردن معده و تغییر مسیر روده کوچک.
• اسلیو گاسترکتومی (Sleeve Gastrectomy) : برداشتن بخش بزرگی از معده برای کاهش حجم آن.
• باندینگ معده (Adjustable Gastric Banding) : قرار دادن یک حلقه قابل تنظیم دور قسمت بالای معده برای محدود کردن حجم آن.

۴. مداخلات اندوسکوپیک :

• روش های کم تهاجمی که با استفاده از اندوسکوپ (لوله باریک و انعطاف پذیر) از طریق دهان انجام می شوند. این روش ها شامل :
• بالون داخل معده (Intragastric Balloon) : قرار دادن یک بالون پر شده با مایع یا هوا در معده برای ایجاد احساس سیری.
• آسپیراسیون معده (Aspiration Therapy) : تخلیه بخشی از محتویات معده بعد از غذا خوردن.

در مورد مکمل های لاغری :

همانطور که در ابتدای مقاله ذکر شد هیچ مکمل لاغری به تنهایی نمی تواند جایگزین روش های درمانی علمی و تغییر سبک زندگی شود. اکثر مکمل های لاغری فاقد شواهد علمی قوی برای اثربخشی در کاهش وزن پایدار هستند و برخی از آن ها می توانند عوارض جانبی جدی داشته باشند.

با این حال برخی از مکمل ها ممکن است در موارد خاص و تحت نظر پزشک متخصص نقش کمکی ایفا کنند. این مکمل ها شامل :

• فیبر : مکمل های فیبر (مانند پسیلیوم گلوکومانان) می توانند با افزایش احساس سیری و کاهش اشتها به کنترل وزن کمک کنند.
• کافئین و عصاره چای سبز : این مواد ممکن است به طور موقت متابولیسم را افزایش داده و چربی سوزی را تسریع کنند اما اثرات آن ها معمولاً خفیف و کوتاه مدت است.
• پروتئین وی : مکمل های پروتئین وی می توانند به افزایش احساس سیری و حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن کمک کنند.

مهم است که قبل از مصرف هرگونه مکمل لاغری با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند با بررسی شرایط سلامتی شما و داروهای مصرفی خطرات و مزایای احتمالی مکمل ها را ارزیابی کرده و توصیه های مناسب را ارائه دهد. هرگز به تبلیغات اغراق آمیز و ادعاهای غیرمستند مکمل های لاغری اعتماد نکنید و همواره به دنبال اطلاعات علمی و معتبر باشید.

توصیه های کلیدی سبک زندگی برای کاهش وزن موثر

به نقل از بایوگرین کاهش وزن پایدار و موثر نیازمند تغییرات بلندمدت در سبک زندگی است. توصیه های کلیدی سبک زندگی برای کاهش وزن شامل موارد زیر است :

• تغذیه سالم و متعادل :
• مصرف غذاهای کم کالری پر فیبر و کم چرب.
• افزایش مصرف میوه ها سبزیجات و غلات کامل.
• انتخاب پروتئین های کم چرب مانند مرغ ماهی حبوبات و تخم مرغ.
• محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده فست فود نوشیدنی های شیرین و چربی های اشباع و ترانس.
• کنترل اندازه وعده های غذایی و پرهیز از پرخوری.
• نوشیدن آب کافی در طول روز.
• فعالیت بدنی منظم :
• هدف گذاری برای حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط در هفته.
• ترکیب فعالیت های هوازی با تمرینات مقاومتی.
• انتخاب فعالیت های بدنی لذت بخش و متناسب با توانایی های فردی.
• افزایش تدریجی شدت و مدت فعالیت بدنی.
• جای دادن فعالیت بدنی در برنامه روزانه (مانند پیاده روی به محل کار استفاده از پله به جای آسانسور).
• تغییرات رفتاری :
• شناسایی و اصلاح الگوهای غذایی ناسالم (مانند غذا خوردن در هنگام استرس پرخوری احساسی).
• مدیریت استرس از طریق تکنیک های آرام سازی (مانند مدیتیشن یوگا).
• بهبود کیفیت خواب (حداقل ۷-۸ ساعت خواب در شب).
• افزایش آگاهی از عادات غذایی (غذا خوردن آگاهانه).
• دریافت حمایت اجتماعی از خانواده دوستان یا گروه های حمایتی.
• پیگیری و پایش منظم :
• وزن کردن منظم و ثبت پیشرفت.
• پیگیری اندازه دور کمر و سایر شاخص های سلامتی.
• مراجعه منظم به پزشک یا متخصص تغذیه برای ارزیابی پیشرفت و دریافت راهنمایی های بیشتر.

پیشگیری از اضافه وزن و چاقی : اقدامات لازم

پیشگیری از اضافه وزن و چاقی بسیار آسان تر و موثرتر از درمان آن است. اقدامات پیشگیرانه باید از دوران کودکی آغاز شده و در طول زندگی ادامه یابد. مهم ترین اقدامات پیشگیرانه عبارتند از :

• ترویج تغذیه سالم و فعالیت بدنی در دوران کودکی و نوجوانی : آموزش عادات غذایی سالم و تشویق به فعالیت بدنی منظم از سنین پایین می تواند تاثیر بسزایی در پیشگیری از چاقی در بزرگسالی داشته باشد.
• ایجاد محیط های حمایتی برای تغذیه سالم و فعالیت بدنی : ایجاد دسترسی آسان به غذاهای سالم و فضاهای امن و مناسب برای فعالیت بدنی در محیط های خانگی مدرسه کار و جامعه.
• آگاهی بخشی عمومی در مورد خطرات اضافه وزن و چاقی و مزایای سبک زندگی سالم : افزایش آگاهی عمومی از طریق رسانه ها برنامه های آموزشی و کمپین های بهداشتی.
• تشویق به شیردهی انحصاری با شیر مادر در ۶ ماه اول زندگی و ادامه شیردهی تا ۲ سالگی یا بیشتر : شیر مادر بهترین غذا برای نوزادان است و می تواند در پیشگیری از چاقی در دوران کودکی و بزرگسالی نقش داشته باشد.
• محدود کردن مصرف نوشیدنی های شیرین و غذاهای فرآوری شده : این غذاها و نوشیدنی ها کالری بالایی دارند و ارزش غذایی کمی دارند و مصرف زیاد آن ها می تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود.
• کنترل وزن در دوران بارداری : افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری می تواند خطر چاقی در مادر و نوزاد را افزایش دهد.
• بررسی منظم وزن و شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر : پایش منظم وزن و شاخص های مرتبط می تواند به شناسایی زودهنگام اضافه وزن و چاقی و انجام اقدامات پیشگیرانه کمک کند.

نتیجه گیری علمی و کاربردی

بهترین مکمل برای لاغری یک سبک زندگی سالم و متعادل است که شامل تغذیه صحیح فعالیت بدنی منظم و تغییرات رفتاری پایدار باشد. مکمل های لاغری به تنهایی راه حل جادویی برای کاهش وزن نیستند و اغلب فاقد اثربخشی علمی و ایمنی لازم هستند. در موارد خاص و تحت نظر پزشک متخصص برخی از مکمل ها ممکن است نقش کمکی و جزئی در فرایند کاهش وزن ایفا کنند اما نباید به عنوان جایگزین روش های درمانی علمی و تغییر سبک زندگی در نظر گرفته شوند.

کاهش وزن موفق و پایدار نیازمند صبر پشتکار و تعهد به تغییرات بلندمدت در سبک زندگی است. مشورت با پزشک متخصص تغذیه و متخصصان دیگر می تواند در طراحی یک برنامه کاهش وزن مناسب و ایمن و دستیابی به نتایج مطلوب بسیار مفید باشد. به یاد داشته باشید که سلامتی شما ارزشمندترین دارایی شماست و سرمایه گذاری در سبک زندگی سالم بهترین راه برای حفظ و ارتقای آن است.

پرسش های متداول کاربران

۱. آیا مکمل های گیاهی برای لاغری بی خطر و موثر هستند؟

بسیاری از مکمل های لاغری حاوی عصاره های گیاهی هستند و اغلب به عنوان “طبیعی” و “بی خطر” تبلیغ می شوند. با این حال “طبیعی” بودن یک محصول لزوماً به معنای بی خطر بودن آن نیست. برخی از گیاهان دارویی می توانند عوارض جانبی داشته باشند و با داروهای دیگر تداخل ایجاد کنند. علاوه بر این اثربخشی بسیاری از مکمل های گیاهی برای لاغری از نظر علمی به اثبات نرسیده است. مطالعات معتبر و گسترده ای در مورد اثربخشی و ایمنی اکثر مکمل های گیاهی لاغری وجود ندارد. بهترین رویکرد مشورت با پزشک قبل از مصرف هرگونه مکمل گیاهی است. پزشک می تواند با بررسی شرایط سلامتی شما و سابقه پزشکی خطرات و مزایای احتمالی مکمل های گیاهی را ارزیابی کرده و توصیه های مناسب را ارائه دهد.

۲. آیا مکمل های چربی سوز واقعاً چربی سوزی را افزایش می دهند؟

مکمل های چربی سوز معمولاً حاوی موادی مانند کافئین عصاره چای سبز گارسینیا کامبوجیا و ال-کارنیتین هستند که ادعا می شود متابولیسم را افزایش داده و چربی سوزی را تسریع می کنند. برخی از این مواد (مانند کافئین و عصاره چای سبز) ممکن است به طور موقت متابولیسم را کمی افزایش دهند اما اثرات آن ها معمولاً خفیف و کوتاه مدت است و تاثیر قابل توجهی بر کاهش وزن پایدار ندارند. علاوه بر این مکمل های چربی سوز می توانند عوارض جانبی داشته باشند به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی-عروقی فشار خون بالا اضطراب و بی خوابی. به طور کلی اثربخشی مکمل های چربی سوز در کاهش وزن پایدار محدود است و خطرات احتمالی آن ها باید در نظر گرفته شود. تغییر سبک زندگی و افزایش فعالیت بدنی روش های موثرتر و ایمن تری برای افزایش متابولیسم و چربی سوزی هستند.

۳. آیا مکمل های کاهش اشتها می توانند به کاهش وزن کمک کنند؟

مکمل های کاهش اشتها با هدف کاهش احساس گرسنگی و افزایش احساس سیری طراحی شده اند. برخی از این مکمل ها حاوی فیبر (مانند پسیلیوم گلوکومانان) هستند که می توانند با افزایش حجم غذا در معده و روده و ایجاد احساس سیری به کنترل اشتها کمک کنند. مکمل های فیبر به طور کلی بی خطر هستند و می توانند به عنوان بخشی از یک برنامه کاهش وزن جامع مورد استفاده قرار گیرند. با این حال اثربخشی سایر مکمل های کاهش اشتها که حاوی مواد دارویی یا شیمیایی هستند کمتر اثبات شده و خطرات احتمالی آن ها بیشتر است. داروهای کاهش اشتها که توسط FDA تایید شده اند (مانند فنترمین/توپیرامات نالترکسون/بوپروپیون) می توانند تحت نظر پزشک متخصص و همراه با تغییر سبک زندگی برای افراد مبتلا به چاقی مورد استفاده قرار گیرند اما به طور کلی مکمل های کاهش اشتها به تنهایی نمی توانند راه حل پایدار برای کاهش وزن باشند. تمرکز اصلی باید بر ایجاد عادات غذایی سالم و متعادل و کنترل اندازه وعده های غذایی باشد.

تأکید مهم : اطلاعات ارائه شده در این مقاله جنبه عمومی دارند و نباید به عنوان جایگزین نظر پزشک متخصص تلقی شوند. همواره قبل از شروع هرگونه برنامه کاهش وزن یا مصرف مکمل های لاغری با پزشک خود مشورت کنید.