۹ گام برای کاهش استرس

آفتاب نیوز :

وقتی بدن تحت استرس قرار می گیرد سیستم عصبی با ترشح کورتیزول و آدرنالین در جریان خون واکنش نشان می دهد این دو هورمون استرس به بدن کمک می کنند تا واکنش فوری نشان دهد و قدرت و استقامت و زمان واکنش شما را افزایش می دهند تا تمرکزتان بالا برود که اصطلاحاً به آن واکنش جنگ یا گریز می گویند و شیوه ی بدن برای محافظت از شماست.

استرس می تواند اثرات مخربی روی بدن و اندام های حیاتی از قلب گرفته تا گوارش و سیستم عضلانی و از همه مهم تر سیستم ایمنی بگذارد. همچنین کبد در حضور کورتیزول و آدرنالین گلوکز بیشتری تولید می کند که انرژی برای واکنش جنگ یا گریز در دسترس باشد؛ بنابراین اگر نتوانید از این همه انرژی استفاده کنید گلوکز توسط کبد بازجذب شده و اگر استرس مزمن بشود می تواند منجر به دیابت نوع دوم شود. به همین دلیل مهم است که از استرستان کم کرده و مراقب خودتان باشید.

یوگا

هر وقت استرس سراغتان آمد یوگا را امتحان کنید. یوگا ورزشی ذهنی بدنی است که می تواند از استرس شما کم کند فشارخونتان را پایین بیاورد و ضربان قلبتان را آرام کند. یوگا دیسیپلین های فیزیکی و ذهنی خاصی دارد که شما را به آرامش می رساند و می توانید استرس و اضطرابتان را مدیریت کنید.

فواید یوگا برای سلامتی عبارتند از:

* کاهش استرس: مطالعات نشان داده یوگا با تقویت خلق و خوی شما و دادن حس تندرستی از استرستان می کاهد.

* تناسب اندام: تمرین یوگا به تعادل انعطاف پذیری افزایش طیف حرکتی و افزایش قدرتتان کمک می کند.

* کنترل بیماری های مزمن: یوگا کمکتان می کند ریسک فاکتور های بیماری های مزمن را تحت کنترل بگیرید مثل بیماری های قلبی فشار خون افسردگی درد اضطراب و بی خوابی.

تنفس عمیق

پرانایاما یا همان تنفس عمیق به معنای گسترش نیروی حیاتی زندگی است. این شیوه تنفس اگر درست اجرا شود (تکیه بر حبس دم است) می تواند با حمایت از سیستم پاراسمپاتیک و فعال سازی واکنش «ریلکسیشن» از استرس کم کرده و بر جسم و ذهن تأثیر بگذارد.
راهکار برای کاهش استرس

مثبت فکر کردن کمکتان می کند آرام تر شوید و بهتر با چالش ها برخورد کنید‎

مدیتیشن

مدیتیشن به کاهش اضطراب کمک می کند و می تواند راه های عصبی مغز را تغییر داده و آن را نسبت به استرس انعطاف پذیرتر کند. مدیتیشن تمرین ساده ای است که فقط نیاز دارد راحت بنشینید کف پاهایتان روی زمین باشد چشم ها را ببندید و توجه و تمرکزتان را روی یک چیز معطوف کنید.

پیاده روی کردن می تواند با افزایش اندورفین استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.

ویتامین O دریافت کنید

ویتامین O چیزی نیست جز همان سطح اکسیژن در بدن. الگوی تنفس ما در زمان استرس تغییر می کند و کوتاه تر و سریع تر می شود و به جای اینکه از دیافراگم برای به داخل کشیدن هوا و بیرون دادن آن از ریه ها استفاده کنیم از قفسه سینه و شانه ها استفاده می کنیم. این روش تنفس تعادل میان گاز ها در بدن را به هم می زند زیرا سطح دی اکسید کربن بالا رفته و اکسیژن پایین می آید در نتیجه مضطرب تر می شویم و استرسمان تشدید می شود.

پیاده روی کنید

پیاده روی کردن می تواند با افزایش اندورفین استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.

به چیز های خوب فکر کنید

مثبت فکر کردن هم کمکتان می کند آرام تر شوید و بهتر با چالش ها برخورد کنید. به جای اینکه به خودتان بگویید انجام کاری غیرممکن است سعی کنید به این فکر کنید که بهترین کاری که می توانید انجام دهید را انجام خواهید داد.

میان وعده های سالم بخورید

استرس باعث می شود مغزتان دچار کمبود انرژی شده و سراغ شکلات و تنقلات شیرین بروید بنابراین کمی صبر کنید و یک خوراکی سالم مثل آجیل یا تکه ای میوه برای خود تهیه کنید.

به موسیقی گوش دهید

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان فوراً سطح دوپامین تان را بالا می برد و حس خوبی به شما می دهد.

خلاقیت داشته باشید

نقاشی کشیدن بافتنی بافتن و حتی رنگ آمیزی ساده می تواند حال و هوایتان را عوض کرده و از استرستان کم کند چون حواستان را پرت می کند.