چگونه از حمله میگرنی قبل از وقوع آن جلوگیری کنیم؟

راه های زیادی برای پیش بینی و پیشگیری از حملات میگرن وجود دارد و تکنیک هایی مانند ثبت اطلاعات دقیق حملات میگرنی، مصرف برخی مکمل ها و موارد دیگر از جمله این روش ها هستند.

به گزارش گولوپ، نشریه پزشکی «هلث لاین» در مطلبی در این باره آورده است به طور متوسط حدود 39 میلیون آمریکایی دچار حملات میگرن می شوند.

متخصصان می گویند اگر شما هم یکی از مبتلایان به این عارضه هستید، بی تردید با علایم گاه ناتوان کننده ای که میگرن ایجاد می کند، آشنایید. این علایم شامل موارد زیر می شوند:

– حالت تهوع

– سرگیجه

– استفراغ

– حساسیت به نور، صدا و بو

پزشکان تاکید دارند که با شناسایی و اجتناب از محرک های خاص، می توانید احتمال بروز حمله میگرن را کاهش دهید. برای مثال:

از صدای بلند و نورهای تند اجتناب کنید

صداهای بلند و نورهای چشمک زن، محرک های رایج برای حملات میگرن هستند. ممکن است اجتناب از این محرک ها سخت باشد، اما دانستن اینکه در چه موقعیت ها و محیط هایی رخ می دهند می تواند به دوری از آنها کمک کند. این موقعیت ها شامل موارد زیر هستند:

– رانندگی در شب

– حضور در سینما

– حضور در باشگاه ها یا مکان های شلوغ

– قرار گرفتن در مجاور تابش شدید خورشید

به انتخاب غذا توجه کنید

برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند باعث حملات میگرن شوند. مانند:

– شکلات

– گوشت های فرآوری شده

– شیرین کننده های مصنوعی

– پنیر کهنه

ثبت اطلاعات سردرد

با داشتن یک دفتر ثبت اطلاعات، می توانید الگویی که در بروز میگرن موثر است را شناسایی و از آن اجتناب کنید.

نمونه هایی از مواردی که می توانید یادداشت کنید عبارتند از:

– آنچه می خورید و می نوشید

– برنامه و روال تمرین های ورزشی

– وضعیت آب و هوا

– احساسات و عواطف شدیدی که ممکن است داشته باشید

– داروها و عوارض جانبی آنها

– زمان و شدت سردرد

به تغییرات هورمونی توجه کنید

هورمون ها نقش مهمی در میگرن دارند. زنان در طول دوره قاعدگی یا درست قبل از آن، حملات میگرنی بیشتری را تجربه می کنند. داروهای ضد بارداری و هورمون درمانی نیز ممکن است دفعات و شدت حملات میگرنی را افزایش دهند.

مکمل مصرف کنید

مصرف برخی گیاهان و مواد معدنی ممکن است به پیشگیری از حملات میگرن کمک کند. تحقیقات نشان داده که کمبود منیزیم در شروع حملات میگرنی نقش دارد، بنابراین مصرف مکمل روزانه ممکن است به کاهش حملات کمک کند.

به آب و هوا توجه کنید

تغییرات آب و هوا می تواند بر الگوهای میگرن شما تاثیر بگذارد. رطوبت بالا و دمای گرم و حتی روزهای بارانی می تواند حملات را تحریک کند.

خواب و خوراک منظمی داشته باشید

ناشتا بودن یا حذف وعده های غذایی می تواند باعث سردردهای میگرنی شود. گرسنگی و کم آبی هر دو باعث حملات میگرنی می شوند، بنابراین حتما آب کافی بنوشید و از حذف وعده های غذایی خودداری کنید.

کمبود خواب نیز می تواند علایم را تشدید کند، حداقل 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابید.

تکنیک های آرام بخش را امتحان کنید

اگرچه همیشه نمی توانیم از موقعیت های استرس زا اجتناب کنیم، اما می توانیم نحوه واکنش خود را به آنها مدیریت کنیم. حملات میگرنی نتیجه متداول اتفاقات استرس زا هستند. تکنیک های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن و یوگا می توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند.

ورزش های سبک را انتخاب کنید

ورزش های شدید، مانند وزنه برداری، می تواند باعث بروز حملات میگرنی شود.

به گزارش دویچه وله، متخصصان در این خصوص تاکید می کنند فعالیت هایی را انتخاب کنید که بدون وارد کردن فشار زیاد به بدن باعث کاهش استرس می شوند، مانند یوگا، ورزش های هوازی سبک یا تای چی.

پایان خبر گولوپ