چرا چربی شکمتان آب نمی شود

آفتاب نیوز :

برای خیلی از افراد مخصوصاً خانم ها بعد از یائسگی چربی شکم به سختی آب می شود. اگر بالای ۵۰ سال دارید ممکن است آب کردن چربی شکم برایتان بزرگ ترین چالش باشد چون تغییرات هورمونی که در بدنتان روی داده چربی شکم را سرسخت کرده است و اما شایع ترین دلایلی که مانع از دست دادن چربی شکم می شوند:

کربوهیدرات های تصفیه شده زیاد مصرف می کنید

خیلی ها همچنان فکر می کنند تمام چربی های خوراکی عامل شل بودن شکمشان و بالا بودن درصد چربی بدنشان است. اما انواع خاصی از چربی ها مانند چربی های تک غیراشباع موجود در روغن زیتون و آووکادو در واقع به بدن کمک می کنند لایه ی چربی که روی عضلات شکم را پوشانده از بین برود. چربی شکمی بیشتر به دلیل مصرف قند ها و کربوهیدرات های تصفیه شده به وجود می آید زیرا این غذا ها موجب افزایش قند خون و انسولین می شوند. وقتی انسولین زیاد در خون موجود باشد ذخیره ی چربی را بالا می برد مخصوصاً در اطراف شکم. مطالعات نشان داده بدن چربی های تک غیراشباع را برای سوخت ترجیح می دهد. ضمناً چربی های تک غیراشباع نوعی از چربی ها هستند که دوست قلب بوده و تأثیر مطلوبی بر سطح لیپید خون دارند.

به اندازه ی کافی نمی خوابید

کمبود خواب از دو جنبه به ضرر شماست: اول اینکه باعث افزایش هورمون گرلین یا هورمون اشتها می شود و دوم اینکه کمبود خواب کورتیزول را بالا می برد. در بلندمدت کورتیزول بالا می تواند چگونگی توزیع چربی در بدنتان را تغییر دهد؛ یعنی به جای اینکه چربی ها را در باسن و ران ها انباشته کنید در شکم و اطراف آن ذخیره خواهید کرد.

اما می توانید با برنامه ریزی مناسب برای خواب و استراحتتان بر این مشکل غلبه کنید. الگو های خوابتان را اصلاح کنید تا ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) در بدنتان تنظیم شود.

استرستان را کنترل نمی کنید

فقط کمبود خواب نیست که کورتیزول تان را بالا می برد بلکه استرس های روحی یا جسمی مداوم نیز در بلندمدت باعث افزایش کورتیزول می شوند. شما نمی توانید هم استرس مزمن داشته باشید و هم انتظار داشته باشید هیچ تأثیری روی هورمون هایتان نگذارد. حتی ورزش بیش از اندازه هم می تواند بدن را آن قدر مختل کند که کورتیزول بالا برود و آب کردن چربی شکم سخت تر بشود.

ورزش بیش از حد سنگین همراه با محدودیت مصرف کالری بدون تردید بدن را در شرایطی پُر از استرس قرار می دهد که موجب به هم خوردن تنظیم کورتیزول می شود. از تکنیک های مؤثر برای کاهش استرس استفاده کنید مانند تنفس عمیق یوگا فعالیت های خلاقانه و گشت و گذار در طبیعت.

دارو های خاصی مصرف می کنید

برخی از دارو ها به ویژه پردنیزون و سایر استروئید هایی که برای درمان التهاب تجویز می شوند آب کردن چربی شکم را سخت می کنند. دارو های ضدافسردگی دارو های صرع دیابت و دارو های آنتی سایکوتیک و حتی دارو های فشار خون مخصوصاً مهارکننده های بتا نیز عوارضی مشابه دارند.

ورزش هایی که انجام می دهید مناسب شما نیستند

ورزش کمک می کند چربی ها از بین بروند اما آیا درست ورزش می کنید؟ برخلاف چیزی که در بسیاری از مطالب می خوانید کرانچ یا هر نوع تمرینی که روی شکم تمرکز دارد تأثیری روی صاف کردن شکم ندارد. شما نیاز دارید تمام گروه های عضلانی بزرگ در پایین تنه را فعال کنید که شامل تمرین هایی مانند اسکوات ددلیفت و دراز و نشست می شود تا بتوانید چربی سوزی را بالا برده و محیط هورمونی مناسب برای چربی سوزی را فراهم کنید.

زیاد نوشابه می نوشید

دیگر همه می دانند نوشابه چاق کننده است اما نوشابه های بدون قند چطور؟ مطالعات نشان می دهد بین مصرف نوشابه های رژیمی و افزایش چربی شکم ارتباط مستقیم وجود دارد. پس فریب برچسب های «رژیمی» و «بدون قند» را نخورید.

در طول روز زیاد می نشینید

اگر اهل ورزش منظم هستید پس نسبت به بقیه یک قدم جلوترید اما باید بدانید ورزش شما نمی تواند جبران شش ساعت یکجانشینی تان را بکند. زیاد نشستن نه تنها وزن را بالا می برد بلکه چربی شکم را هم افزایش می دهد و تحقیقات هم نشان داده چربی اضافی اطراف اندام هایی مانند کبد تجمع می کنند. حتی اگر منظم و با برنامه ورزش می کنید هم باید در طول روز بدن را در حرکت و فعالیت نگه دارید حتی برای چند دقیقه هم که شده!